[...] 20 min kółko z kolan - 6s x 8p pompki średni rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p pompki wąski rozstaw dłoni - 1s x 15p, 2s x 10p wykroki z hantlami - 2 x 10kg po 10 powtórzeń na każdą nogę przysiady wąsko z hantlem 10kg przed sobą - 15 powtórzeń wspięcia na palce stojąc z hantlami w dloniach - 3 x 25p x 2h x10kg jutro po pracy FBW :-)
[...] i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 4s x 10p , 2s x 8p pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 20p, 1s x 15p , 2s x 10p naprzemianstronne wykroki w bok ze sztangą na plecach - 2s x 10p x26kg , 1s x 5 p x 26kg, ( po 25p na stronę ) wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 2s x 30p x 50kg, 3s x 20p x 50kg. tyle na dziś jutro po pracy FBW :-)
[...] wąsko i szeroko, itp 20 min Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 5 x 64kg ( akurat tyle miałem założone na sztandze po sobotnim wiosłowaniu :-) ) Dzisiaj kolejne FBW Waga przed treningiem 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 87,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min [...]
[...] , 2s x 10p przysiady ze sztangą na plecach - 1s x 25p x 50kg wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach ( deska 2cm ) - 1s x 25p x 50kg, 4s x 20p x 50kg. Dzisiejsze FBW waga przed treningiem 87,0 kg po treningu 86,7 wypite płyny 0,6 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 45 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, [...]
[...] wczorajszych ciągów czy popołudniowego spaceru, a morze po prostu zaczynam odczuwać skutki Squatember 2016 , przy 2 serii wykroków czułem mocno nogi a może po prostu wspięcia przysiady i wykroki to nie za dobry pomysł. Mam nadzieję ze dzisiejsza rozpiska jest bardziej czytelna. Jutro FBW :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-22 21:15:00
[...] palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 30p - chyba trochę przegiąłem z powtórzeniami bo po tym już nic innego nie chciało mi się robić. Kiepsko z kondycją }:-( No i oczywiście w ramach GTG jak do tej pory 8s x 2p ( jeszcze ze dwie serie dzisiaj zrobię :-D ) Jutro FBW :-)
Dzisiaj trening FBW okrojony. Taka pogoda nie wpływa dobrze na moją psychikę, dodatkowo czuję bul mięśni obu rąk od barków aż po palce, chyba z powodu pompek, podciągania i wczorajszego kółka. Ale myślę ze za parę dni wszystko wróci do normy ; waga przed treningiem 87,1kg po treningu 86,4 wypite płyny 0,6 l Rozgrzewka - rowerek 5min, [...]
[...] Ja przy rąbaniu drewna zawsze wspominam mojego dziadka który był najmłodszy i najsłabszy z pośród dziewięciu braci a w wieku 80 lat rąbał jeszcze drewno a gdy podawał dłoń na przywitanie to prawie palce miażdżył :-. Chciałbym mieć taka siłę. Mnie na koniec pażdziernika czeka jeszcze 10 kubików drewna ;-). Dzisiaj tylko GTG 7s x 2p. Jutro FBW :-)
Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 87,3kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 86,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki wąsko, jedna ręka na podpórce dalej od tułowia - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x [...]
Dzisiaj zacząłem trening 5/3/1. Po przeliczeniu maksów z treningu FBW i wyliczeniu maksów treningowych wyszło mi ze zaczynam właściwie z takimi ciężarami jak zaczynałem na wiosnę tego roku, czyli siły wracają :-) . Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Waga przed treningiem 87,0 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,7 [...]
[...] zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w podstawowych bojach 79% max treningowego), 5x5 i FBW :-D. Wyszło coś takiego Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p [...]
[...] spacery i kąpiele w jeziorze i morzy - forum i internetu ;-). Dzisiaj powrót do treningów i nadrabiam zaległości w czytaniu postów na forum :-). Trening na początek spokojne FBW, żeby się na nowo rozruszać i nie rozlecieć po pierwszym treningu, a potem się zobaczy ;-). Waga w granicach +- 90 kg, tak że jest z czego zrzucać ;-). Oby zrobiło się [...]
[...] co to znaczy ciężko ;-) ) , trenować nie mam zamiaru przestać będę musiał niestety zrezygnować z bicia rekordów. Czyli wszystkie FIFAFARY, ODYSEJE i.t.p. niestety nie dla mnie %-). Zresztą zobaczę co w przyszłym tygodniu powie lekarz. Na chwilę obecną, robię lekkie FBW, rowerek, spacery no i praca w ogrodzie której nikt za mnie nie zrobi :-).
[...] nadgarstkow nachwytem w siadzie (5 serii po 10 powtorzen) Do tego brzuch 3x w tygodniu. Napiszcie co zmienic, czy moze zostac taki. Jakie cwiczenia zmienic/ dodac? Jesli FBW naprawde szybko przyniesie efekty to moglby ktos napisac jakis plan? Nie mam zadnego pomyslu na FBW (patrzylem, ale nie wiem). Czy FBW pozniej pozna zmienic na split? [...]
[...] Biceps. Supinacją, nie suplinacją. :P Barki Dlaczego nie standard, czyli jedno wyciskanie + dwa unoszenia? Nogi Brak przysiadów, czyli to nie jest dobry trening nóg. Jesli FBW naprawde szybko przyniesie efekty to moglby ktos napisac jakis plan? Nie mam zadnego pomyslu na FBW (patrzylem, ale nie wiem). Przysiady RDL Wyciskanie na ławce [...]
Nie czuję się przetrenowany , znam najlepiej swój organizm. Nawet gdybym był to zrobiłbym przerwę aby odpocząć psychicznie i fizycznie. Co do trening FBW robiłem go fajny trening , na pewno będę jeszcze go robił. Prawdopodobnie zimą. Obiadek , teraz idę trochę odpocząć i do nauki -------------------------------------------------------------- [...]
[...] jeśli chodzi o szkołę, a jednak split 4dniowy >>> 3 dniowy? Z racji stosunku wagi do wzrostu sklanialbym sie do dalszego bazowania na planach calosciowych typu FBW. Brak ci z pewnoscia podstawy jaka jest masa i jak najszybciej trzeba to nadrobic. Najlepiej spisze sie przy tym skrocone FBW zdr. Jesteś pewny, że to będzie najlepsze [...]
Jestem otwarta na propozycje :-) Przez długi okres czasu ćwiczyłam systemem push/pull, bardzo go lubię, a bazuje głównie na FBW z takich prostych względów, że klatkę traktuję po macoszemu, biceps, triceps też, czworogłowe uda wole traktować delikatnie, z dwóch powodów: uważam, że są wystarczająco duże, a poza tym ciężkie siady, wykroki goblety itp [...]
[...] a w przypadku osób początkujących nawet ją zwiększyć. JEDEN? Bzdura. Stymulacja dla mięśni? Minimalna! Dwa razy to może być za mało, a co dopiero jeden raz. Zobacz plany FBW - po prostu masz np. 3 dni x 4 serie, zamiast 1 dzień x 12 serii. I co myślisz, że zrobienie jednego treningu FBW - czyli np. cztery serie na klatę, 3-4 na bica coś da? [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
